Muito famosa por ser uma substância que auxilia o processo de emagrecimento e conhecida como “fat burner” (queimadora de gordura, em tradução literal) a L-carnitina é muito utilizada por frequentadores de academia. Mas ela realmente ajuda a emagrecer? Acompanhe neste artigo um pouco mais sobre ela.
A L-carnitina é um aminoácido contido em alguns alimentos e é naturalmente sintetizado pelo nosso organismo. Sua principal função é levar as moléculas de gordura para dentro das mitocôndrias, organelas responsáveis pela respiração celular. Nesse local, a molécula de gordura é degradada e se transforma em energia para o funcionamento de todo o organismo.
Com base nessas informações, já seria possível afirmar que a L-carnitina de fato favorece o processo de emagrecimento. E para corroborar isso, vamos ilustrar como ela pode ajudar nesse processo.
Uma molécula de glicose (ou algum outro açúcar como a frutose) fornece para a célula a quantidade de 2 moléculas de ATP (sigla para Adenosina tri-fosfato, o combustível da célula, digamos assim). Já uma molécula de gordura, quando degradada no processo de respiração celular, proverá 36 moléculas de ATP.
Isso faz com que os níveis de energia resultantes da degradação de moléculas de gordura, que a L-carnitina ajuda a favorecer, seja maior e, por consequência, melhora os níveis de energia e desempenho nas tarefas do dia a dia e também nas atividades físicas.
Apesar de a suplementação ser uma prática bastante difundida, principalmente por frequentadores de academias, é possível encontrar L-carnitina nos alimentos.
O aminoácido é encontrado em laticínios e carne, especialmente a vermelha. Além disso, o abacate e os grãos de soja também fornecem L-carnitina, porém em quantidades menores.
Antes de você pesquisar como tomar a L-carnitina, é preciso que você entenda que nenhuma suplementação deve ser feita sem o acompanhamento médico, com a realização de exames para adequar a suplementação às suas necessidades.
A L-carnitina, quando ingerida em altas doses e/ou por períodos prolongados, pode causar náuseas, cólicas abdominais, vômitos ou diarreia, por exemplo.
A suplementação de L-carnitina é indicada, principalmente, para pessoas vegetarianas/veganas, onde as principais fontes do aminoácido não fazem parte da dieta regular. Entretanto, ela pode ser feita por todas as pessoas que pretendem aumentar os níveis dessa substância no organismo para potencialização da queima de gordura.
Os suplementos de L-carnitina podem ser encontrados em farmácias e lojas especializadas e está disponível em cápsulas ou em pó para diluição com diferentes tipos de sabor.
De maneira geral, a dose recomendada varia entre 2 a 6 gramas por dia. A quantidade exata, a frequência e o período em que a suplementação será feita deve ser prescrita por um médico ou nutricionista, após avaliação do histórico, exames e a necessidade do paciente.
A L´carnitina deve ser tomada sempre de manhã, ou antes, dos treinos, já que é necessário fazer atividade física para que o organismo faça a utilização adequada do aminoácido.
