Se você é daqueles que têm dificuldade de manter o foco da dieta, eu tenho uma dica para você! Sabemos que às vezes, principalmente no começo, é difícil manter o foco e “fugir” das tentações que o mundo nos apresenta.
Mas para te ajudar a focar na dieta e alcançar os resultados que você precisa ou quer, eu vou dar algumas dicas de alimentação para que você se mantenha no seu cardápio e não sinta necessidade de nenhum categoria de nutriente.
Se você sente muita vontade de comer aquele docinho com frequência, significa que o seu organismo está com falta de alguns nutrientes, como magnésio, cromo e água.
Para suprir essa necessidade, aposte em frutas. Além de serem uma boa fonte de vitaminas, elas contém água e nutrientes em abundância, além de serem uma forma de refrescar nos dias mais quentes e um ótimo lanche para ser feito antes e após a prática de atividade física.
Considerado um dos grandes vilões das dietas, os pães contêm geralmente, farinha branca, que não é uma boa escolha quando o assunto é perder peso.
Se você está sentindo vontade de comer pão é porque o seu organismo sente falta de fibras, energia e glicose, o açúcar que o seu corpo precisa para funcionar.
Nesse caso, a dica é trocar o pão por uma porção de nozes e oleaginosas (como a castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoas, etc.), que além de serem uma ótima fonte de fibras, também são uma boa fonte de energia para o organismo. Dica extra: em um lanche pré-treino, misturar frutas e castanhas pode ser uma boa pedida.
A vontade de comer alimentos salgados, como lanches ou pizza, significa que o seu corpo está precisando de água, fibras e eletrólitos.
Nesse caso, você pode substituir esses alimentos, ricos em gordura e sal, duas coisas que fazem muito mal ao organismo se ingeridas em excesso, por legumes, como o pimentão, tomate, couve-flor, brócolis, entre outros.
Claro que você não precisa comer os legumes só como salada, mas buscar receitas saudáveis e que vão ajudar você a degustar melhor esses alimentos. Uma mescla entre salada e um prato com legumes pode ser uma boa combinação para uma alimentação balanceada, cheia de nutrientes e vai fazer você manter o foco na dieta.
Se você está com vontade de comer alimentos fritos, quer dizer que o seu corpo precisa da “gordura boa”, sendo aquela que o organismo necessita para executar suas funções normalmente, e cálcio.
O abacate é um alimento rico em gorduras boas (que se chamam HDL, sigla para lipídios de alta densidade) e ajudam a melhorar o funcionamento do organismo. Além disso, é uma ótima fonte de cálcio.
O segredo para manter a dieta sempre vai ser a disciplina e isso não significa que você precisa passar vontades, mas sim buscar alternativas saudáveis principalmente naquele momento.
Os desejos por alimentos específicos e altamente calóricos são só uma lembrança que o seu cérebro traz à tona quando está faltando algo no seu organismo, porque quando você se alimenta desses alimentos, você condiciona o seu cérebro aquilo. É necessária uma reeducação alimentar, para quebrar esse ciclo e fazer com que o seu cérebro tenha um novo entendimento do que é comida de verdade.
