O ômega 3 pode ser entendido como um tipo de lipídio presente na família das gorduras poli-saturadas, ou seja, as consideradas mais saudáveis para o nosso corpo.
Muita gente não sabe, mas o nosso organismo não é capaz de produzir sozinho este tipo de ácido graxo, por isso, sua ingestão é feita por meio da suplementação em cápsulas de ômega 3 ou por meio da ingestão de alimentos.
Tudo isso deve ser feito de acordo com as orientações de um médico para a conquista de bons resultados.
Basicamente, existem alguns tipos básicos de ômega 3. São eles:
Ácido docosahexaenoico (DHA): encontrado principalmente nos peixes de águas geladas; Ácido eicosapentaenoico (EPA): contido nos peixes;
Ácido Alfa-Linolênico (ALA): gordura de fonte vegetal encontrada na linhaça, chia e oleaginosas (castanhas), além de algas.
Ácido estearidônico: presentes nos óleos de prímula, borragem, echium – somentes disponíveis em forma de suplemento.
Quando ingerimos ômega 3 em nossa dieta, essas gorduras conseguem atuar de forma precisa na elaboração da camada lipídica em torno das células. Com isso, as membranas celulares ficam cobertas por este importantes ácidos e suas funções ocorrem de forma muito melhor em nosso corpo.
Outro ponto relevante em relação à função do ômega 3 é sua atuação nos componentes dos neurônios e na retina ocular, auxiliando no processo da visão e na saúde dos olhos.
Neste artigo, vamos falar mais detalhadamente sobre o ômega 3 e suas vantagens. Confira!
Um dos principais benefícios do ômega 3 é sua função anti-inflamatória. Ou seja, ele consegue ser um importante agente do bem em nosso corpo, ajudando a prevenir uma série de doenças causadas pelo estilo de vida comum na atualidade e por fatores externos que ajudam a desencadear processos inflamatórios, como poluição, estresse, má alimentação, sedentarismo e obesidade.
A principal fonte natural de ômega 3 está presente no óleo encontrado em peixes de águas mais profundas e geladas e em alguns vegetais. Segundo orientações da Organização Mundial da Saúde, não há uma indicação específica sobre a quantidade a ser ingerida por pessoa, mas acredita-se que uma ou duas porções de peixe por semana é considerado adequado, bem como a ingestão diária de chia ou linhaça na alimentação.
Vale lembrar que o peixe deve ser refogado, grelhado ou assado. As opções fritas diminuem consideravelmente a quantidade de ômega 3.
Muitas farmácias contam com suplementos de ômega 3 disponíveis para os pacientes. Como não existe uma indicação universal para o uso deste tipo de suplemento, o ideal é que o paciente consulte um médico para fazer exames específicos e avaliar as taxas do organismo.
Dessa forma, o profissional da saúde consegue indicar uma suplementação mais apropriada e com inúmeros benefícios para a saúde.
Geralmente, os suplementos de ômega 3 são bem tolerados pelo organismo. Em alguns casos, o consumo exagerado por resultar em mau hálito, suor com odor, dores de cabeça e problemas gastrointestinais, como azia, náusea, diarreia.
Em caso de dúvidas sobre a suplementação, vale a pena marcar uma consulta e conversar com o médico sobre todos os pontos abordados neste artigo.
Resumidamente, podemos listar os benefícios do ômega 3 da seguinte forma:
1. Baixam os triglicerídeos do sangue, que é um tipo de gordura armazenada associada ao aumento de coágulos.
2. Reduzem o ritmo cardíaco anormal e a incidência de AVCs nos pacientes.
3. Retardam o acúmulo de placas que enrijecem as artérias e baixam a pressão arterial.
4. Estudos recentes indicam que o ômega 3 pode ajudar a combater a depressão e doença de Parkinson.
5. Há estudos em andamento sobre os benefícios do ômega 3 em casos de asma, dismenorreia, eczema, lúpus, pré-eclâmpsia, síndrome nefrótica, esquizofrenia, prevenção de AVCs e colite ulcerativa.
6. O ômega 3 ajuda no combate à obesidade devido à sua ação anti-inflamatória.
7. Importante para grávidas e para a formação saudável do feto.
8. Melhora na recuperação muscular e no rendimento para quem faz exercícios de alta intensidade.
Muitos médicos e pesquisadores são unânimes ao afirmar que índices inadequados do nutriente no organismo estão relacionados a doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer, artrite reumatoide, doenças degenerativas, doenças oculares, olho seco, problemas cognitivos e de saúde mental, alteração na memória, entre outras.
Outros sintomas também são comuns em pessoas com uma dieta rica em ômega 6 (presente no óleo de cozinha) e fraca em ômega 3, incluindo: inflamações frequentes, colesterol alto, problemas digestivos, déficit de atenção (especialmente em crianças), prejuízos na aprendizagem, alterações de humor, desidratação, mudança na aparência dos cabelos, pele e unha, aumento de alergias e muito mais.
Para ter saúde e manter seu corpo sempre em equilíbrio, lembre-se de manter seus exames em dia e usar a medicina preventiva a seu favor! Ela é fundamental para auxiliar no combate a doenças e para fortalecer seu organismo.
Agora que você já conhece as vantagens e diferenciais do ômega 3 para o seu organismo, comece agora mesmo a incorporar esta substância em sua rotina alimentar e suplementação. Converse com seu médico para saber mais sobre este assunto.
Além do ômega 3, existem outros tipos de lipídios importantes para a saúde e que muita gente tem dúvidas sobre sua atuação. Entre eles, podemos destacar:
Ômega-7: trata-se de um ácido graxo ainda pouco estudado na medicina ou divulgado na mídia, que também é conhecido ácido palmitoleico. Ele é um tipo de gordura produzido pelo nosso organismo, mas que também pode ser encontrada no óleo de coco, nas nozes de macadâmia e em alguns peixes.
Ômega-9: ele consegue ser produzido pelo nosso organismo e não se encontra em falta nas dietas ocidentais. Além disso, também é importante para o desenvolvimento humano e para a manutenção da saúde. Entre seus benefícios estão o equilíbrio do colesterol e a prevenção de doenças cardiovasculares.
