10 Suplementos para te ajudar a dormir melhor.

A falta de sono reparador provoca o surgimento de radicais livres, substâncias essas que aceleram o envelhecimento das células e tecidos, causando precocemente o envelhecimento do organismo.

 

Por isso, montei uma lista com 10 suplementos que vão te ajudar a dormir melhor e ter um sono de qualidade.

 

Alguns suplementos dão suporte ao sono via sistema de neurotransmissores que influenciam na quantidade, qualidade, tempo e consistência do sono. Os principais agem em receptores Gabaérgicos e Serotoninérgicos

 

Outros dão suporte ao seu microbioma intestinal, te ajudando a relaxar, ao estimular o nervo vago. Então vamos aos suplementos:

 

1 – Magnésio

Dá suporte ao e relaxamento, uma vez que aumenta a Gaba e Melatonina. Age como um NMDAR antagonista.

 

2 – Glicina

Ajuda a repor a atividade do receptor NMDA e temperatura corporal, promovendo melhor qualidade de sono.

 

3 – Melatonina

Antecede o cansaço e o sono ao interceder no núcleo hipotalâmico e “piloto automático do cérebro”

 

4 – Reishi

Promove sinalização serotoninérgica e melhora da microbiota intestinal. Já mostrou, em estudos, aumentar a qualidade e quantidade do sono.

 

5 – Zinco

Dá suporte à qualidade do sono, mas o mecanismo utilizado para tal função ainda não está completamente determinado.

 

6 – CBD Oil

Usado para tratar ansiedade. Acaba por minimizar dificuldades do sono relacionados a um sistema nervoso agitado.

 

7 – Vitamina C

Possui receptores em áreas do cérebro ligadas ao sono. Sua deficiência pode causar uma baixa na quantidade e qualidade do sono. (vale ressaltar que a Vitamina C pode ser um estimulante quando ingerida à noite. Prefira fazer a ingestão desse suplemento durante o dia, preferencialmente de manhã).

 

8 – L-Triptofano

Aumenta a produção de serotonina e melatonina. Tem uma ação mais eficaz em indivíduos com níveis de estresse elevados.

 

9 – Camomila

Contém terpenóides e flavonóides que garantem um efeito tranquilizante e hipnótico.

 

10 – Valeriana

Aumenta a sinalização Ganaérgica e serotoninérgica, auxiliando na melhora da indução do sono.

 

Como escolher a suplementação?

Com orientação médica! A Medicina Ortomolecular busca o equilíbrio químico das funções vitais do corpo por meio da suplementação adequada. E lembre-se, dormir mal ou não dormir é uma das grandes causas de doenças crônicas e envelhecimento precoce. Portanto, otimizar seu sono é uma boa alternativa para ter mais saúde e qualidade de vida.

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Dra. Larissa Diniz
Médica, pós-graduada em Medicina Integrativa, Preventiva e Nutrologia, com experiência na área da Medicina da Saúde e do Estilo de Vida, tratando de doenças autoimunes, metabólicas, hormonais, crônicas e prevenção de doenças, sempre atuando na sua causa com uma Medicina Personalizada.

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